नमस्कार दोस्तों शरीर बनाना आजकल किसे पसंद नहीं |अच्छी बॉडी समाज में आपको अलग पहचान दिलाती है |और आपका आत्मविश्वाश बड़ाती है | दोस्तों अच्छी बॉडी बनने मे समय और कड़ी मेहएनत लगती है अगर आप भी अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो आप को भी मेहनत करनी होगी और लगातार अपने शरीर पर काम करना पड़ेगा | दोस्तों अगर आपने मन बना लिया तो आपकी बॉडी जरूर बनेगी | तो दोस्तों इस लेख हम आपको Body Kaise Banaye के बारे मे जानकारी दे रहे है जिसे Follow करके आप अच्छी Body बना सकते है |
Body Kaise Banaye -बॉडी कैसे बनाए
1 सुबह उठकर दोड़ लगाए
दोस्तों सुबह जल्दी उठ कर दोड़ लगाना फिट रहने का सबसे आसान तरीका है अगर आप अपने शरीर को फिट और निरोगी रखना चाहते हैं तो सुबह कि दोड़ आपकी बॉडी के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है| दोस्तों रोज सुबह उठकर 2 से 3 किलोमीटर आपको जरूर दोड़ना चाहिए l सुबह दोड़ लगाने से आपको शुध्द हवा मिलती है और आपका stamina भी बढ़ता है जिससे आप हमेशा फिट रहेंगे |
2. बॉडी बनाने का जुनून जगाए
Body बनाने के लिए सबसे पहले आपको अपने अंदर बॉडी बनाने का जुनून होना अति आवश्यक है अगर आपने अपने अन्दर बॉडी बनाने का जुनून जगा लिया तो आपको बॉडी बनाने से कोई नहीं रोक सकता | दोस्तों कई सारे लड़के होते हैं जो कि बॉडी बनाने के लिए gym जाना तो शुरु कर देते हैं लेकिन कुछ ही दिनों बाद 2 या 3 महीनों बाद gym जाना बंद कर देते हैं और फिर वो जेसे थे वापिस वेसे ही हो जाते हैं दोस्तों हर कोई यह जनाना चाहता है कि body kese banaye लेकिन बॉडी बनाने के लिए जो मेहनत करनी पड़ती है जो बलिदान देना पड़ता है वो हर कोई नहीं कर पाता है इस लिए दोस्तों अपना मन मजबूत करो ओर महनत करो बॉडी जरूर बनेगी |3. Gym जॉइन kare
दोस्तों अच्छी बॉडी बनाने के लिए सबसे उचित तरीका है कि आप Gym Join करे | Gym जाने से आप अपनी बॉडी को बेहतर तरीके से अच्छी Shape मे ला सकते हो | हर बॉडी Part का अलग Workout कर सकते हो जो भी Body Part आपका कमजोर है आप उसे बहतर तरीके मजबूत कर सकते हो | दोस्तों Gym Join करने के शुरुवात मे आप Light Weight से शुरुआत करे | दोस्तों शुरू में आप 45 मिनट या 1 घंटे Workout कर सकते हैं और फिर 1 हफ्ते या 10 दिन बाद आप gym मे धीरे- धीरे heavy workout करने कि कोशिश करे जिससे कि आपका musule mass बढ़ेगा और आपकी बॉडी भी बनना शुरू हो जाएगी |4. worm up करे
किसी भी body part workout शुरू करने से पहले वार्म-अप बहुत जरूरी है l वार्म-अप करने से आपकी आपकी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती है और आपको अच्छा workout करने मे काफी आसानी होगी | जिससे कि आपको चोट लगने कि संभावनए कम हो जाएंगी और आप मानसिक तोर पर भी Workout करने के लिए भी तैयार हो जाओगे | वार्म अप कई तरीकों से कर सकते हैं :-जैसे कि,
- जम्पिगं करना
- स्ट्रेचिंग करना
- रस्सी कूदना
- और साइकिलिंग करना
5. Push-Ups
दोस्तों बड़े से बड़ा Bodybuilder भी Push-ups करता हैं ऐसा कोई भी बॉडी बिल्डर नहीं होगा कि जिसने Push-ups ना किए हो l पुश-अप्स शुरुआती और असरदार Workout हैं | बॉडी बनाने के लिए पुश-अप्स बहुत महत्वपूर्ण है पुश अप्स करने से मसल्स जल्दी बड़ती है और शरीर को फलेक्सिबल बनाने मे मदद मिलती है पुश अप्स लगाना लगभग सभी जानते हैं लैकिन बहुत से लोग सही तरीके से पुश-अप्स नहीं कर पाते Push-ups सही तरीके से करने के लिए आपको पेट के बल सीधे लेट जाना हैं और अपने दोनों हाथों को अपने कंधों की सीध मे रखते हुए साँस को अंदर भरे और अपने हाथों के सहारे ऊपर उठे और साँस छोड़ते हुवे नीचे जाये इस प्रकार आप Push- ups के 9 से 15 के तीन से चार सेट प्रतिदिन करे |
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6. अपना सही Workout प्लान तैयार करे
दोस्तों Body बनाने के लिए आपको सबसे पहले अपना एक अच्छा Workout रूटीन बनाना बहुत जरूरी है जो आपको आपके लक्ष्य को पाने में आपकी मदद करेगा | और आपका समय भी बचाएगा | दोस्तों हम आपको एक बेहतरीन Workout प्लान बताने जा रहे हैं जिससे कि आप दो मसल को एक दिन मे ट्रेन कर सके | इससे आपको जल्दी Result मिलने कि संभावना बड़ जाती है |- पहले दिन - चेस्ट और बाइसेप्स बाद में कार्डियो
- दूसरे दिन - बैक और ट्राइसेप
- तीसरे दिन - लेग्स और शोल्डर
- चौथे दिन - चेस्ट और बाइसेप्स, कार्डियो
- पाँचवे दिन - बैक और ट्राइसेप
- छठवें दिन- लेग्स और शोल्डर
- सातवे दिन - रेस्ट
7. अंडे खाए.
दोस्तों अपनी डाइट में अंडे जरूर शामिल करे क्योंकि अंडा प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स होता है अंडे मे उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट होता है जिससे आप अपनी प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते है | आप रोज दो से चार अंडे सुबह और चार से आठ अंडे श्याम को खा सकते है| दोस्तों बॉडी बनाने के लिए अंडे आपके लिए बहुत फायदेमंद है अंडों का नियमित सेवन से आप अच्छी बॉडी बना सकते हैं |
8. केले खाए
दोस्तों अगर आपका शरीर दुबला पतला है तो आपको केले का सेवन जरूर करना चाहिए | दोस्तों अक्सर लोगों को ये नहीं पता होता है कि Body kaise banaye या खुद को हेल्दी केसे रखे | कई लोग बॉडी बनाने या हेल्दी रहने के लिए केले का सेवन करते हैं अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है या हेल्दी रहना है तो आप केले को अपनी डाइट में जरूर शामिल करे | रोज़ दो केले सुबह एक गिलास दूध के साथ लीजिये |आप Banana Smoothie भी ले सकते हैं Banana Smoothie बनाने के लिए 1 या 2 केले, किशमिश,काजू, एक चम्मच Oats,बादाम, और एक चम्मच शहद मिलाकर ग्राइंड कर ले और इसका सेवन करे |
9. काले चने का सेवन करे
चने का सेवन शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है काले चने को आप पानी में रात भर भिगोकर रख दीजिए और सुबह खाली पेट इनका सेवन करे इससे आपको प्रोटीन,फाइबर,कैल्शियम, और हेल्दी फैट मिलेगा | भीगे हुए चने को चबा-चबा कर खाने से आपका पाचन तंत्र भी अच्छा होता है जिससे आपको पेट से जुड़ी समस्याओं मे मदद मिलेगी | दोस्तों आप भुने हुए चने भी खा सकते है |10.सही नींद
दोस्तों Body बनाने के लिए Workout और डाइट जितना जरूरी है उतना ही जरूरी है कि आप अच्छी नींद ले | आपको रोज़ कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है क्युकि जब आप Workout करते हैं तो आप अपनी मसल्स को तोड़ रहे होते हैं और मसल्स को वापस बनने मे टाईम लगता है जब आप 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेते हैं तो आपकी मसल्स अच्छे से रिपेयर हो पाती है जिससे आप अगले दिन और अच्छा workout कर पाते हैंConclusion
दोस्तों हमने इस लेख मे Body Kaise Banaye के बारे कुछ जरूरी जानकारी दी है | हमने आपको सही Workout Plan के बारे मे बताया है ओर कुछ जरूरी Deit के बारे मे विस्तार से बताने की कोशिश की है | दोस्तों मे आशा करता हु की आपको हमारा लेख जरूर पसंद आया होगा यदि फिर भी आपके मन मे कोई सवाल है तो आप हमे कमेंट करके पुछ सकते है धन्यवाद |
FAQ
Ques1 .बॉडी बनाने के लिए सुबह क्या खाना चाहिए?
बॉडी बनाने के लिए सुबह अंकुरित चने खाए ,अंडे और दूध जरूर पिए |
Ques2.शरीर में मसल्स कैसे बनाएं?
मसल्स बड़ाने के लिए चिकन ,फिश ,अंडा और पीनट बटर खाए| इनमे भरपूर मात्रा मे प्रोटीन होता है जो मसल्स को रिपेयर करने मे और मसल्स को बड़ाने मे हेल्प करता है
Ques3.जिम करने की सही उम्र क्या है?
जिम शुरू करने की सही उम्र 20 के बाद होती है क्योंकि हमारा शरीर की लंबाई 20 साल की उम्र तक बड़ती है यदि आप 20 की उम्र से पहले जिम करते है तो हो सकता जिम भारी वजन उठाने की वजहे है आपकी लंबाई बड़ना रुक जाए |
Ques4.बिना जिम जाए बॉडी कैसे बनाते हैं?
पुश अप करे , किसी भारी समान जेसे ईट ,पत्थर आदि से आर्म वर्क आउट करे और अपनी लेग,शोल्डर,चेस्ट को भी ट्रेन करे ,अच्छी डाइट ले ,फास्ट फूड न खाए और 7 से 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है बॉडी बनाने के लिए |
